domingo, 19 de febrero de 2012

Los beneficios de la meditación están más que garantizados. El problema reside en que todavía mucha gente no sabe cómo hacerlo. Algunos asumen que para meditar se necesita un montón de tiempo (error!!), otros piensan que la meditación consiste en quedarse quieto sin hacer nada (no, no no!!), y algunos se toman la meditación como una prueba de resistencia.. (Como si se tratase de un entreno para una media maratón!!).

No. Nada más lejos de la realidad!! Hay muchos tipos de meditación, cada uno de los cuales, requiere un tiempo y unas características diferentes.

En este post voy a hablaros sobre una meditación corta, (solo se requiere un minuto aproximadamente) que puede ser un excelente comienzo para aquellos que quieren aprender a meditar, pero debido a la “supuesta” falta de tiempo, nunca se han puesto en serio a ello.

En este cortito tiempo que dura el ejercicio que os propondré y si lo haceis con regularidad, podréis conseguir reducir el estrés, mejorar la concentración y por qué no… encontrar un poquito de paz!! Os animo a ver el siguiente video con el paso a paso de esta MEDITACION EN UN MINUTO. Es muy interesante. Está en inglés con subtitulos en español!!

Si queréis aprender más acerca de UN MOMENTO DE MEDITACIÓN creada por Martin Boronson, os invito a visitar su página web:

www.onemomentmeditation.com

Fuente: blog.hola.com


Ocho semanas de meditación pueden cambiar el cerebro


Las áreas de materia gris relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés se transforman de forma considerable

No lo dice un grupo «new age», ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad, sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Es decir, que algo considerado espiritual, nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.

«Aunque la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día», explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal del estudio. «La nueva investigación demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden estar detrás de esos beneficios demostrados, y que la gente no se siente mejor solo porque se han relajado», apunta.

Lazar ya había realizado estudios previos en los que había encontrado diferencias estructurales entre los cerebros de los profesionales de la meditación, con experiencia en este tipo de prácticas, y los individuos sin antecedentes, como, por ejemplo, un mayor grosor de la corteza cerebral en áreas asociadas con la atención y la integración emocional. Pero entonces la investigadora no pudo confirmar si este proceso había sido fruto de, simplemente, haber pasado unos ratos de reflexión. Continua leyendo

Los Mantras

por Miriam PEREZ, Leandro Arrozeres, Paz Montejano

Definición

Los mantras son palabras o frases (no rezos) generalmente en sánscrito, que se recitan en voz alta o bien de manera interna, de forma rítmica y repetitiva como objeto de la meditación.

Mantra es sonido, vibración. Todo en el universo vibra y Tú vibras. Los sabios que conocieron el principio del sonido crearon los mantras de interiorización, porque conocían el poder que yace detrás de la palabra.

La palabra mantra proviene del sánscrito man, que significa mente, y tra que tiene el sentido de protección, y también de instrumento. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

El mantra es el vehículo que nos conduce hacia nuestra esencia y cuando nos conectamos con esa fuente inagotable de energía en meditación profunda, experimentamos que "El que repite el Mantra", "El Mantra" y "Su fuente", es uno solo, es nuestro propio sonido, la vibración del ser. Continua leyendo

martes, 7 de febrero de 2012

Cómo Adquirir Salud y Felicidad Gracias al Yoga


Todas las personas soñamos con ser felices y estar sanos. Sin embargo raros son aquellos que consiguen realmente este objetivo. Según el yoga la clave para conseguir salud y felicidad está en el interior de nosotros mismos.

Vivimos en un momento de la historia en donde toda la atención , la energía, el tiempo y el dinero se invierten en solventar desastres naturales, guerras, desgracias, inseguridad y violencia. Parece que conseguir la felicidad, o sencillamente disfrutar de la amabilidad del prójimo es cada vez mas difícil.

Los medios de comunicación, tan presentes en nuestras vidas, nos bombardean con incesantes mensajes de tensión y las mayoría de la gente dedica gran parte de sus tiempo a pensar y hablar sobre estos temas candentes que parecen tan importantes, que nos centran en el miedo al futuro y la imposibilidad de disfrutar del presente.

Parece que la mayoría de la población está mas atenta a este bombardeo de noticias, que pone nuestros niveles de adrenalina siempre al máximo, en un permanente estado de alerta. Entonces llega un día en donde nos podemos preguntar:

¿Soy realmente feliz haciendo lo que hago?

La cuestión es que si realmente te tienes que parar a pensar en esta pregunta es que seguramente no eres del todo feliz.

La mayoría de nosotros no tenemos respuesta a la pregunta de por qué no somos realmente felices.

De hecho, cuanto mas activamente busquemos las felicidad, menos probabilidades tenemos de encontrarla.

Esto es debido a que todos las formas de búsqueda de satisfacción son en realidad un ejercicio del yo, mientras que la verdadera felicidad está en el interior del individuo, sin condiciones, es aquello que sobrepasa al yo.

El yo es externo mientras que la verdadera felicidad es interna , es una verdadera actitud

Vivir en una actitud de gratitud.

No puedes llegar a ser feliz, solo puedes ser feliz.

Todo el mundo ha disfrutado de momentos de felicidad en algún momento de su vida. Así sabemos perfectamente lo que es ser feliz, este sentimiento durante el cual el cuerpo irradia energía y sentimos el deseo de abrazar a todo el mundo. En esos momentos maravillosos, estamos en contacto con algo que es mas autentico que nuestro yo individual y externo.

El yo esta temporalmente en suspensión, y sentimos una elevación de la conciencia y la energía. Vivimos un momento de plenitud, conciencia y energía que tienen la cualidad de convertirse en amor.La oportunidad de experimentar estos momentos de forma habitual se puede conseguir con un poco de trabajo y perspectiva, pero solo tu mismo puedes hacer este trabajo por ti mismo.

Cuando consigues encontrarte y estar realmente presente como cuerpo y mente en su totalidad, puedes contactar la realidad mas grande que es nuestro yo individual interno en el cual estamos sumergidos.

Entonces nuestra energía comienza a vibrar mas libremente, y conseguimos este sentimiento de profunda seguridad , intuyendo esta identidad verdadera que nos vuelve inaccesibles al dolor o el conflicto.

Estar presentes como cuerpo es una competencia que puedes aprender gracias al yoga, ya que yoga significa unión (unión del cuerpo, la mente y la respiración en el presente).

Ser feliz en el momento actual, aquí y ahora, mas allá de la búsqueda de una felicidad subjetiva y lejana basada en los objetos, es una opción abierta a todos. Evitar el hecho de perdernos en nuestro miedos, enfados, desesperación y todos esos estados negativos, y en vez de esto sentir toda la felicidad que se encuentra en el presente.

La felicidad es como un rayo de luz que te habita, apreciándola y cultivándola día a día, gracias a la preciosa ayuda de la práctica del yoga.

(Pilar maestro) (Código Propio)

SALUDO AL SOL SURYA NAMASKAR


Surya namaskar es una secuencia dinámica también constituye un ejercicio aeróbico completo que,(si se practica al principio de la clase de yoga) sirve de calentamiento para todo el cuerpo y mejora la eficacia de los músculos durante las asanas.

Además es recomendable practicar en casa a diario,pues varias repeticiones seguidas de unos minutos de relajación te llevan poco tiempo y tienen un efecto vigorizante y a la vez relajante.

Algunos de sus beneficios son:

- Activa la columna vertebral y estira y fortalece numerosos músculos.

- La alternancia entre flexión adelante y hacia atrás, masajea el plexo solar ,lo cual a su vez favorece la respiración abdominal profunda.

- La respiración sistemática incrementa la capacidad muscular.

- La secuencia de contracción y relajación muscular estimula y relaja el sistema nervioso, eliminando gran cantidad de estrés.

- La fluidez de los movimientos ,en armonía con la respiración, favorece un estado de atención relajada.

-La secuencia de movimientos proporciona un estiramiento completo anterior y posterior, desde manos, brazos , hombros, pecho y garganta hasta los músculos de las piernas y espalda.

- Aumenta la flexibilidad de la cadera, pelvis, parte superior de la espalda, cuello y hombros.

(Mari Carmen Rámirez)